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早上活動比晚上好 更吻合身體節奏


牛奶富含一種叫做色胺酸的必須胺基酸,色胺酸可以提高我們副交感神經的運作,也能夠製造出引誘睡眠的血清素。所以早上一杯溫牛奶,可以解救過度興奮的交感神經運作;假如睡前喝的話,也有助夜晚熟睡。

早上,我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等,讓身體慢慢蘇醒,盡可能避免會造成神顛末度興奮的行為。

本文出自三采文化《我要內臟變年青:逆轉「內臟壽命」10軌則,人就不老、不胖、變健康!》



隨著年紀增加,我們也會逐步變得夙起,所以無妨在早上太陽出來時,把天天早上的收音機體操當做一項「任務」,釀成本身的一種習慣吧!

偶然會在黑漆漆的夜晚中,看到有人忍受著寒風、勉力地慢跑。所以和飲食一樣,希望大家也能養成跟著陽光一路運動的習慣。或許他們��因為晚上比力能空出時候,或是感覺晚上行人比力少、比力風涼等,可是,不論基於什麼來由,那依然是一種違反時鐘基因運作的行為,將導致「內臟壓力」產生。

這種現象被稱為「second meal effect(第二餐效應)」,會明明呈現這類現象的人,假如在早長進交運動的話,就能夠有效降低一成天的血糖。由於血壓也會一會兒上升,所以血壓偏高的人,其實不建議一起床就進交運動。

一旦早上讓血糖上升了,之後在接著吃午飯、晚餐的時候,血糖就會赓續地往上攀升。不外,早上起床後,也是時鐘基因一口吻啟動淩晨模式、交感神經的運動量變大的時刻。文/伊藤裕

說句題外話,一般高血壓藥的藥袋上都會註明「飯後服用」,不外其實在飯前服用也不會有問題。特別早上一路床血壓就輕易升高,所以,與其等到吃完早餐再服藥,其實更建議起床後就馬上服藥。

是以,假如在相符身體節奏的時候去活動的話,就可以產生更大的結果。

我們的身體狀態會因為時鐘基因此得到調整。活動後,不僅大量的糖分會被帶進肌肉,腸道也會因為遭到刺激而分泌出一種荷爾蒙,增進降低血糖的胰島素排泄。例如,糖尿病患者可以在飯後進交運動,以按捺飯後血糖上升景遇。

「早上活動和晚上運動,哪一個比力好?」對於這個問題,坊間有林林總總的說法,其其實醫學上,還沒有找到一個明確的謎底。可是,糖尿病患者即便早飯只有吃一點點,也可能會使血糖大幅上升。

常人平常早餐不會吃太多,所以健康的人在早餐後的血糖其實不會上升太高。
來自: https://tw.news.yahoo.com/早上運動比晚上好-更符合身體節奏-003023765.html
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